O que piora a artrose no joelho: fatores que você pode controlar

Entenda como hábitos do dia a dia, desde o que você come até o calçado que usa, podem acelerar o desgaste da articulação.

Aquele estalo no joelho ao levantar da cadeira, a rigidez pela manhã ou a dor que insiste em aparecer após uma caminhada. Esses sinais são familiares para quem convive com a artrose no joelho, uma condição caracterizada pelo desgaste da cartilagem que protege a articulação.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a artrose é mais prevalente em idosos (cerca de 70% têm mais de 55 anos) e cerca de 60% das pessoas com artrose são mulheres.

Diversos fatores do nosso cotidiano podem, silenciosamente, acelerar esse processo. Identificar e modificar esses hábitos é um passo fundamental para controlar os sintomas, preservar a função articular e melhorar a qualidade de vida.

Quais são os fatores mecânicos que sobrecarregam o joelho?

A artrose é, em sua essência, um problema de desgaste. Toda sobrecarga mecânica repetitiva sobre a articulação do joelho contribui para acelerar a degeneração da cartilagem. Alguns desses fatores são mais evidentes que outros.

Excesso de peso: o principal inimigo da cartilagem

O sobrepeso e a obesidade são considerados os principais fatores de risco modificáveis para a artrose no joelho. É importante notar que o excesso de peso corporal, juntamente com novas lesões nas articulações, são fatores críticos que aceleram e pioram a artrose no joelho. A lógica é simples: quanto maior o peso corporal, maior a força que os joelhos precisam suportar a cada passo. Estudos indicam que cada quilo extra de peso corporal pode representar até seis quilos de pressão adicional sobre a articulação durante atividades como caminhar ou subir escadas.

Essa carga contínua desgasta a cartilagem mais rapidamente. A obesidade, por exemplo, é um dos principais fatores que aceleram o desgaste da articulação, chegando a duplicar o risco de progressão rápida da artrose no joelho. O ganho de peso, assim como o envelhecimento, são fatores diretamente associados ao avanço e à piora do desgaste da cartilagem na artrose.

Calçados inadequados e o impacto no dia a dia

O tipo de calçado utilizado tem um impacto direto na distribuição de força sobre os membros inferiores. Sapatos de salto alto, por exemplo, alteram o alinhamento do corpo, aumentando a pressão na parte interna do joelho. Da mesma forma, calçados muito planos, sem qualquer sistema de amortecimento, não absorvem o impacto do solo, transferindo todo o estresse para as articulações.

Longos períodos na mesma posição e desalinhamento articular

Permanecer muito tempo sentado com os joelhos flexionados ou ficar de pé por horas a fio pode levar à rigidez e ao aumento da pressão intra-articular. Desvios no alinhamento dos joelhos, como o joelho valgo (em "X") ou varo (arqueado), podem fazer com que o peso seja distribuído de forma desigual, sobrecarregando um lado da articulação e acelerando o desgaste naquela área específica.

Como o estilo de vida influencia a progressão da artrose?

Além das forças mecânicas diretas, as escolhas diárias relacionadas à atividade física desempenham um papel central na saúde da articulação. Existe um equilíbrio delicado entre o movimento que protege e o movimento que agride o joelho.

Sedentarismo: quando a falta de movimento enfraquece a proteção

Pode parecer contraditório, mas a inatividade é extremamente prejudicial para quem tem artrose. A falta de exercícios enfraquece os músculos que sustentam o joelho, especialmente o quadríceps (músculo da frente da coxa). Músculos fortes funcionam como amortecedores naturais, absorvendo parte do impacto que chegaria à articulação. Sem essa proteção, a cartilagem fica mais vulnerável ao desgaste.

Exercícios de alto impacto ou executados incorretamente

Por outro lado, o excesso ou o tipo errado de exercício também pode piorar o quadro. Atividades de alto impacto, como corrida em asfalto, saltos ou esportes com mudanças bruscas de direção, podem agredir uma cartilagem já comprometida. É fundamental que a prática de exercícios seja orientada por um profissional, que indicará atividades de baixo impacto como natação, hidroginástica, ciclismo ou musculação focada em fortalecimento.

Qual a relação entre alimentação e a inflamação na artrose?

Hoje, sabe-se que a artrose não é apenas um processo de desgaste mecânico. Existe um componente inflamatório crônico de baixo grau que contribui para a dor e a degeneração da cartilagem. O avanço rápido de inflamações na articulação e de lesões no osso também acelera o desgaste da cartilagem, piorando a artrose no joelho. A alimentação tem uma influência direta nesse processo.

Alimentos que podem intensificar o processo inflamatório

Certos alimentos podem estimular a produção de substâncias inflamatórias no organismo, piorando os sintomas da artrose. Os principais grupos a serem evitados ou consumidos com moderação incluem:

• Açúcares e farinhas refinadas: presentes em pães brancos, massas, bolos e doces, podem gerar picos de insulina e ativar vias inflamatórias.
• Gorduras saturadas e trans: encontradas em frituras, alimentos ultraprocessados, margarinas e carnes gordurosas.
• Carnes processadas: produtos como salsicha, linguiça e presunto contêm altos níveis de produtos de glicação avançada (AGEs), que têm potente ação inflamatória.
• Excesso de ômega 6: presente em óleos vegetais como soja, milho e girassol, o consumo desequilibrado em relação ao ômega 3 (presente em peixes) pode favorecer a inflamação.

E o ovo, faz mal para quem tem artrose?

Esta é uma dúvida comum. Com base nas evidências científicas atuais, o ovo não é considerado um alimento inflamatório para a maioria das pessoas. Pelo contrário, é uma fonte de proteínas de alta qualidade e nutrientes como a colina, que possui ação anti-inflamatória. Salvo em casos de alergia ou sensibilidade individual, não há motivo para excluir o ovo da dieta de quem tem artrose.

Quando devo procurar um médico para avaliar a dor no joelho?

Ignorar os sinais do corpo pode permitir que o desgaste avance sem controle. Pessoas que já sentem dores frequentes e intensas no joelho, por exemplo, têm maior risco de sofrer com a piora contínua e progressiva da artrose. A automedicação com analgésicos pode mascarar a dor, mas não impede a progressão da doença. É fundamental procurar um médico ortopedista, especialista em joelho, se você apresentar algum dos seguintes sintomas:

• Dor no joelho que piora com o esforço e melhora com o repouso.
• Rigidez na articulação, especialmente pela manhã ou após ficar muito tempo parado.
• Inchaço (edema) ou sensação de calor no local.
• Estalos ou crepitações constantes ao movimentar o joelho.
• Dificuldade para realizar atividades simples, como subir e descer escadas.

Um diagnóstico preciso permite iniciar o tratamento adequado, que pode envolver fisioterapia, fortalecimento muscular, controle de peso e, se necessário, outras intervenções para garantir sua mobilidade e bem-estar.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

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